Nezabúdajte aj pri chudnutí sa musí jesť! Treba vyberať tie správne potraviny. 

Tým, že prestanete jesť riskujete len zbytočný JOJOefek!

70% úspechu je správna strava

Z vlastnej skúsenosti viem, že každá baba keď začne cvičiť redukuje aj porcie. Často krát sa stáva že sme ovplyvnený tzv. "odbornými" časopismi a veríme predsa každej rade ktorá nám pomôže schudnúť. 

Jeme príliž málo a pridávame neúmernú športovú aktivitu... vyberáme nesprávne zloženie potravín v nesprávny čas...

Základom je stravovať sa 6 krát denne, jesť každé 3hodiny menšie porcie.

Odporúčam  urobiť si vlastný plán podľa toho čo máte radi. Najlepšie si ho prispôsobite okolnostiam. Na narodeniny si kľudne dajte z torty no uberte potom na inom chode...

Nič si nezakazujem len redukujem množstvo a kombinujem energetický výdaj za celý deň.

Na začiatok vám pomôže stránka: http://flora.m7.sk/e-dennik

Motivácia je to čo ťa nakopne.
Zvyk je to vďaka čomu budeš pokračovať! 

Na začiatok je veľmi dôležité stanoviť si cieľ. Vybrať fotku či už samej seba pred pár rokmi alebo motiváciu z netu. Vybrať postavu ktorú dosiahneme - modelovať svoj sen...

Fitmama & zuzikalifestyle

"Aj mami môžu byť sexi"

Ako som začala...
Pred piatimi rokmi sa mi narodila dcérka, počas tehotenstva som sa snažila stravovať zdravo a pohyb riešiť aspoň prechádzkami, no ako to býva tehotenské chúťky robia svoje aj na mojej postave ostali nejaké tie kilá na vyše. Keď prvotný šok pominul a ja som sa zabehla ako Mamina, začala som vnímať svoju postavu,  Chcela som sa vrátiť  spať do formy ako pred pôrodom byť v kondícii, byť znova sexi... 
V snahe so sebou niečo urobiť kupovala som množstvá časopisov, minimalizovala si porcie a bezhlavo dlho aeróbne cvičila... schudnúť sa mi podarilo len ten efekt stále nebola ako som si predstavovala

V tom prišlo ďalšie tehotenstvo, tento krát šla zdravá strava do úzadia. Bola som rada že sa mi podarilo zvládnuť domácnosť a moju dcérku... Po druhom pôrode to už bolo o iných kilách, 10kg sa na mňa nalepilo ani neviem kedy, zladiť dvoch drobcov a domácnosť lebo manžel štartoval svoju kariéru, pri tom stavba domu... pri množstve povinností som na seba zabudla.Oblečenie sa zmenšovalo a ja som v zrkadle videla ženu ktorú som nespoznávala,  pridali sa zdravotné  problémy a tak som si povedala dosť je na čase niečo so sebou urobiť! ak mám čas  pozerať televízor či sedieť za počítačom, musím si predsa nájsť čas na seba pre svoje zdravie, veď zdravá a šťastná Mama je prinosom pre svoje deti a aj manžela.
Chcela som byť znova sexi. Znova si obliesť nočnú košieľku a zviesť svojho mužíčka :)
Tento krát som však požiadala o pomoc môjho najlepšieho kamaráta Maja (bývalý kulturista,tréner)

Začali sme riešiť najprv stravu. 
Strava je 70% úspechu preto je mimoriadne dôležité čo si položíte na tanier. Bola som zvyknutá riadiť sa radami z hlúpych časopisov, jesť málo, hladovať a veľa cvičiť. Určite to poznáte keď beháte po dome hladná ako lev... manžel sa  s vami bojí prehodiť slovo lebo na všetkých len vrčíte :) 
Majo ma naučil ako kombinovať jedlá, čo jesť a kedy... Samozrejme že som nevedela že jedálniček treba meniť podľa toho v akej fáze sa nachádzate, chudnutie - formovanie - udržiavanie

V každom období sa mení strava aj pohybová aktivita. 
Mojím základom čo sa cvičenia týka je bežiaci pás - ako kardio a činky +závažie, potom už len séria cvikov od môjho trénera a šlo sa na to :) 
3x do týždňa som si urobila na seba čas na hodinku kým deti spali do obedu. Zapla si hudbu a začala meniť svoju postavu, začala som sa približovať k svojmu snu... cvičenie  sa stalo mojou láskou a záľubou.

Aj pri dvoch deťoch  sa dá vymakať krásna postava, každý tréning zároveň slúži ako psychologická očista, vybijem zo seba všetko negatívne a naštartujem sa neuveriteľnou energiou a optimizmom, každý pohľad do zrkadla ma utvrdí že to stojí za to...